挫折感、習得性無助如何摧毀一條年輕生命？

 14歲男童被老師批評後跳樓，挫折感、習得性無助如何摧毀一條年輕生命？

摘自  https://mamaclub.com/learn/%e5%8f%88%e4%b8%80%e5%b0%8f%e5%ad%b8%e7%94%9f%e7%95%99%e5%ad%97%e6%a2%9d%e5%be%8c%e8%b7%b3%e6%a8%93%ef%bc%9a%e7%95%b6%e4%bb%a3%e5%ad%a9%e5%ad%90%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%e8%b6%8a%e4%be%86%e8%b6%8a/?fbclid=IwAR0CZ-iAiJ8SjCIACBTo77qHCvcXD2Tfj6y5M0AII41o9UWIi4Q2nxk3BdE

作者＼媽媽經編輯部

老師的批評謾罵，竟導致一個青春期孩子親手結束生命？一名14歲國中男孩，12/8下午從學校5樓一躍而下，當場身亡，根據男孩父母表示，他的墜樓跟學校老師時常對成績差的學生進行批評、侮辱、冷暴力有關。......

年輕人跳樓事件頻傳......

性格並非天生，警惕習得性無助帶來的悲觀

馬丁 · 塞利格曼 (Martin E.P. Seligman) 是美國著名心理學家，他花了 30 年時間對上千人進行跟蹤研究，憑藉這堅實的心理學理論和大量案例作為基礎，發現了隱藏在父母養育方式中被忽略的重大秘密——習得性無助。

大部分在學習和生活上問題重重的孩子，並非真的能力不足，而是一路伴隨的挫折感連連，讓他們對學習和生活充滿了悲觀情緒。在讀博士期間，馬丁 · 塞利格曼和同事在實驗室裡用狗來做巴普洛夫的條件反射實驗。但在實驗中，他卻意外地發現了心理實驗的新視角。

剛開始的時候，狗狗被關籠子裡，面對突如其來的電擊，卻無處逃脫。持續一段時間的電擊後，狗狗就不再掙扎，只是縮在角落悲傷呻吟。這時，即使實驗員打開籠子門，狗狗已經不相信自己能擺脫電擊，只躺在原地，消極而被動地承受著一切。

塞利格曼的研究在心理學界產生了巨大的轟動。一直以來，行為主義理論的觀點裡，所有動物，包括人類，都是「受到刺激——發生反應 」的被動機器。而這一實驗卻證明了，行為不一定都是由具體的刺激（如電擊）所致。

抽象的「無助感」——「我的努力沒有意義」 ，悲觀的想法才是致使狗狗消極放棄的根源。塞利格曼把實驗中狗的這種表現稱作——「習得性無助」。

習得性無助是指因為長期的負面經歷，所形成的一種錯誤的評價方式，對自身和事件消極評判行為，對現實感到無望和無可奈何的心理狀態。令人吃驚的是，塞利格曼在隨後的研究中發現，「習得性無助」這種現象不僅在動物中存在，在人的實驗當中也被證實了，當屢屢面對無法控制的事件，或遭受不公正的評價時，人類同樣也會放棄嘗試，屈服於現狀。

而人的悲觀性格形成，基因只占了小頭部分，更大的原因是後天「習得性無助」造成的。而且許多人的「習得性無助」跟從小的養育脫離不了關係。

塞利格曼特別指出，孩子的悲觀並非與生俱來，和現實生活環境也並非有直接聯繫，比如許多人生活在較差的環境裡（貧窮、疾病 …），但他們仍能保持樂觀。更多的時候，孩子受父母的影響更大，可以說：孩子不快樂，父母有責任。

我們常說，孩子是父母的複印件。父母如果是個悲觀主義者，對生活和自身充滿了抱怨和懷疑，那麼這些充滿負能量的一言一行，會滲透在每一次日常無意識的「言傳身教」中，複製後成為孩子對世界、對自己的認知，留下了不可抹去的陰霾底色，成為他終身的「心理習慣」。

正如《教出樂觀的孩子》一書中的經典名言：孩子就像海綿，他們不但吸收你講的話，還吸收你講話的方式。好在，凡事有正亦有負，悲傷會被習得，那麼代表著，樂觀的性格同樣能被「感染」。

「悲觀心理免疫」的預防針

從小，醫學家喬納斯 · 索爾克，就是馬丁 · 塞利格曼崇拜的偶像。因為喬納斯·索爾克發明的疫苗讓小兒麻痹這個「絶症」，得到了有效的預防和控制。所以，當習得性無助的實驗結果引發心理學界的強烈爭議時，兒時的偶像喬納斯 · 索爾克帶給塞利格曼全新的啟發——

從前，我們通過打預防針來免疫疾病。那麼今天，我們就可以實現「生理免疫」到「心理免疫」的跨越——給更多悲觀的人，打一劑「心理預防針」。那麼這根免疫悲觀心理的預防針，怎麼打？

馬丁 · 塞利格曼為此進行了新的狗狗電擊實驗，展開了「研製」過程——

1. 首先，為狗狗建立習得性無助的免疫系統：讓狗狗掌握逃避電擊的經驗，明白如何做，可以逃避電擊，獲得對電擊的「掌控感」；

2. 接著，強化掌控行為：每當狗狗採取行動，電擊就會消失。如果放棄應對，則情況毫無改變；

3. 最後，觀察發現，建立「心理免疫」的狗狗，因為擺脫無助感，得到掌控感，所以再遇到電擊時，不會再被動接受，而是主動採取行動，變得更樂觀，更積極。由此可見，預防悲觀的「心理預防針」頗有成效。

因此，馬丁 · 塞利格曼教授繼續深入，花了 30 年時間，對近 50 萬名成人與兒童進行了研究。他驚喜地發現：對抗抑鬱的「心理免疫」並非天方夜譚，「樂觀」的特質確實能通過後天的學習而獲得。

掌控感帶來的樂觀心態

那麼如何避免「習得性無助」，養成「習得性樂觀」呢？反觀這場「心理免疫」的實驗中，「預防、掌控感與強化」是三個循序漸進的有效步驟。

1. 掌控感帶來的高成就認可，是塑造樂觀心態的重點

建立掌控行為的過程，其實就是在形成孩子面對困難時不退縮的習慣，在內心發展出一套說服自己將失敗轉化為成功的理論。而這套內化出來的理論將營造出他將來遇到困境時迎難而上的樂觀心境。例如一個剛學吃飯的孩子，可能握不穩勺子，總會吃得滿地都是。這時，媽媽們的表現一般有兩種：

一是，看他吃得那麼費勁，直接拿過碗和勺子，「來，寶寶張嘴，媽媽喂你。」三兩下，碗空了，娃喂飽了。

另一種是，幫助他調整握勺子的方式，引導小手將勺子移到嘴巴旁邊，「馬上小勺子要來到嘴巴旁邊了，來，張開嘴，啊嗚一口，寶貝太能幹了，會自己吃飯了呢！」

失敗了，食物掉了，「沒關係，我們再試一次，這次舀小口一點。」可能中途會出現各種狀況，弄得到處都是，但孩子慢慢學會了握勺子的姿勢，能自己吃了。家長不是要教會孩子感覺滿意，而是要教會孩子表現滿意的方法，讓孩子獲得掌控自己行為的能力，進而獲得樂觀的心態。孩子需要的不是雞湯般的說教，而是簡單具體可操作的幫助。

2. 讓孩子學會積極的「解釋風格」

形成樂觀的「積極思維」，關鍵是解釋風格。所謂「解釋風格」，說白了就是父母跟孩子說話的方式。孩子剛出生時都是一張白紙，對待事物的看法，其實就是兒時通過父母的一言一行開始形成的。父母對於事情發生原因和結果的解釋方法，最終構成了孩子看待世界的視角。

父母不恰當的說話方式，是形成孩子悲觀個性的重要原因。同一件事情，不同的解釋風格帶來的結果天差地別。判斷一個人的解釋風格有三種維度：

永久性：即事情的起因是否會始終存在；

普遍性：即起因影響許多情況；

個人化：即起因就是我，而不是其他人或其他情況。

悲觀的解釋風格，自帶陰雨天。所有遇到的困境都會被解釋為是永久性（永遠這樣）、普遍性（總是這樣）、個人能力無法改變（我做不到）。

我永遠也考不好，總是不及格，怎麼努力都學不好。

我沒有籃球天賦，每次比賽都會輸，我努力也沒用。

被老師批評的總是我，我毫無優點，真是個無可救藥的壞學生。

自怨自艾，自悲自戀，自暴自棄，都是習得性無助的常態。積極的解釋風格，則是將碰到的困境都解釋為暫時的（短時發生）、特殊的（偶然發生）、可以改變的（我可以）——「雖然突然發生，但很快我可以改變。」

我只是一次沒考好，這次是複習不到位，下次更細緻就好了。

輸了一次球，主要是投籃不夠準，下次勤加練習就好了。

老師批評了我，是因為關注到我最近的變化，我要有所改進才行。

樂觀的心態，讓遇到的攔路虎都變得不帶殺傷力，因為有自信去應對。

父母就是孩子的鏡子。當孩子面臨挑戰時，父母正向樂觀的引導和鼓勵，能夠讓孩子付出耐心、勇於嘗試、採取積極的行動。無形中在向孩子傳遞一個樂觀的信念：辦法總比困難多。所謂的失敗，不過是暫時沒成功罷了。

而事情成功後，通過正確的方式讚賞，強化孩子的成功經驗，可以讓孩子找到自我認可的信心，從而擁有更多面對挑戰的勇氣和信心，習得樂觀的「預防針」。孩子如何評判自我，看待事件，處理問題，最初在這張白紙上畫下第一筆的，就是父母的「解釋風格」。

3. 讓孩子學會自我反駁

為什麼要反駁自己？因為當悲觀的念頭襲來時，我們要學會質疑，抵制負能量，不盲目接受對自我的低級評價，而是將注意力集中在客觀事實和解決問題上。

第一步：收集證據（引導孩子思考此刻腦中的想法是否帶有情緒化色彩）

我的想法是真實的嗎？

我有沒有消極解釋這個事件？

第二步：做出選擇（教會孩子從其他角度來看待這件不好的事情。）

有沒有其他角度看待這件事？

這件事發展下去還有什麼可能性？

最壞的結果是什麼？會怎樣？

第三步：化解災難（學會正確地評估壞事所產生的影響。）

有沒有辦法去改善最壞的結果？

可能發生的事中，最好的情況是什麼呢？

我最能做的是什麼？

第四步：反駁策略（將精力都投入到最可能發生的結果中。）

當最壞結果還沒發生前，我做什麼最有幫助？我現在第一時間能夠去做的應該是什麼？

身教大於言教。在最開始，父母可以通過生活中的小事，發表對抗困境的言論，讓孩子看到父母發起對自身悲觀的挑戰，在潛移默化中教會孩子，如何有效地改變自己的悲觀。學會反駁自己，其實就是教會孩子當遇到問題時，不帶感情色彩，實事求是的看待事件，看待自己，尋求解決的辦法。這也是形成積極的解釋風格的強有力助力。

這個過程並不容易，但長期的實踐，熟練內化成為遭遇困境時幫助自我的套路，卻可以幫助孩子錘煉出一生可以利用的「思想武器」，形成對低成就感和無助的免疫力。

「悲觀心理免疫」的底色，是愛和信任

其實，讀完《教會樂觀的孩子》，我們不難發現，對孩子的悲觀進行「心理免疫」最重要的原則——給予足夠的愛與信任，鼓勵孩子嘗試與探索，樹立起對自己的信心和掌控感。給孩子溫暖和正向的氣氛環境，培養孩子積極看待事物的「解釋風格」。

當問題襲來，我們應做到實事求是，引導孩子反擊消極情緒，化悲觀為力量，尋找克服困難的辦法，習得真正的樂觀。掌控感是孩子自身發展的基礎，正面積極情緒是自我成長的中堅力量，樂觀的解釋風格是對抗問題的辦法，而來自父母的愛與信任，則是孩子健康快樂成長最不可或缺的底色。

養育是一場修行，是用一個生命去溫暖另一個生命的過程。